Lanka Fashion

No 01 Online Fashion Magazine

අපේ හිසකෙස් වල සුන්දරත්වය විනාශ කරන ආහාර වර්ග 5ක්.

අපේ හිසකෙස් තෙල් සහිත වූ විට අපි සාමාන්‍යයෙන් විශේෂ ෂැම්පූ භාවිතා කිරීම, අපේ කොණ්ඩය පොනිටේල් වල සඟවා ගැනීම හෝ නිතරම සේදීම වැනි දේවල් කරනවා. නමුත් වැඩි උත්සාහයක් නොගෙන අමතර තෙල් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වන තවත් උපක්‍රම කිහිපයක් තිබෙනවා. නිදසුනක් වශයෙන් සමහර ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඇත්ත වශයෙන්ම නිපදවන තෙල් ප්‍රමාණය අඩු විය හැකි අතර සමහර ආහාර වර්ග එය වැඩි කළ හැකිය. ඉතින් අපි ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකිය යුතු ආහාර මොනවාද කියා.

1.සිනි

හෝමෝන යනු අපගේ ශරීරයේ පණිවිඩකරුවන් වන අතර එය අප තුළ සිදුවන සියලුම ක්‍රියාවලීන් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා සමබරව තබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. සීනි යනු මේ සඳහා උපකාරී වන නිෂ්පාදනයක් නොවේ. එය ඇත්ත වශයෙන්ම හෝමෝන සම්බන්ධයෙන් අසමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීමෙන් අනෙක් පැත්තෙන් ක්‍රියා කරයි. උදව් කිරීම වෙනුවට එය ශරීරයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියට බලපාන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවයි.ග්‍රන්ථි වැඩි තෙල් නිපදවීමට දිරිගන්වයි.

2.පිරිපහදු කළ කබෝහයිඩ්ට්‍රේට්

හොඳ (හෝ සංකීර්ණ) කබෝහයිඩ්ට්‍රේට් සහ නරක (හෝ සරල) කබෝහයිඩ්ට්‍රේට් ඇත. පිරිපහදු කළ කබෝහයිඩ්ට්‍රේට් දෙවන කාණ්ඩයට නරක කාබන් සම්බන්ධ වේ. පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයකට හොඳ උදාහරණයක් වන්නේ පාන් ය.පිරිපහදු කළ ධාන්‍ය වලින් සාදන ලද සුදු පාන් මුළු ධාන්‍ය පාන් වලට වඩා මෘදුයි. එම නිසා පිරිපහදු කළ ධාන්‍ය යනු මෘදු හා අඩු බරක් බවට පත් කිරීම සඳහා නිෂ්පාදකයින් විසින් සැකසූ ධාන්‍ය වේ. මෙහි ඇති කනගාටුදායක කොටස නම්, මෙම කබෝහයිඩ්ට්‍රේට් අපගේ ශරීර කාබ් සැකසුම් වැඩවලින් අධික ලෙස පැටවීමයි. මෙම ක්‍රියාවලිය තෙල් ග්‍රන්ථි මගින් තෙල් අධික ලෙස නිපදවන අතර අප අවසන් වන්නේ තෙල් සහිත හිස්කබලකිනි.

3.බැදපු ආහාර

ඕනෑම බැදපු ආහාරයක් විශේෂයෙන් ගැඹුරු බැදපු හා ක්ෂණික ආහාර තෙල් ග්‍රන්ථි අධික ලෙස උරා ගැනීම නිසා අපගේ ශරීර තෙල්වලින් අධික ලෙස පටවනු ලැබේ. ඔවුන් නිපදවන තෙල් හිස්කබල ඇතුළු අපගේ සමට අමතර ග්‍රීස් ආවරණය කරයි. එමනිසා සවස් වරුවේ ක්ෂණික ආහාර හැම්බර්ගර් එකක් තිබීම ඔබේ කොණ්ඩය එක රැයකින් ඇලෙන සුළු අවුල් ජාලයක් බවට පත් කළ හැකිය. ඔබේ ආහාර වේල වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීම සඳහා මෙම ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම පමණක් නොව ඔබේ හිසකෙස් පිළිවෙලට පෙනීම ලබා ගත යුතුය.

4.කිරි නිෂ්පාදන

එය පුදුමයට කරුණක් මෙන් කිරි නිෂ්පාදන අතිරේක සෙබන් නිෂ්පාදනය සඳහා ද දොස් පැවරිය හැකිය. මේ සියල්ලට හේතුව කිරි, බටර් සහ චීස් වැනි කිරි අපගේ ශරීර තෙල් හා මේද ලෙස ජීර්ණය වන නිසා අපට ඇලෙන සුළු හිසකෙස් හා මුහුණේ කුරුලෑ ඇති වීමයි. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය අතිරික්තයක් හා සම්බන්ධ සංරචක ද ඒවායේ අඩංගු වන අතර එය අතිරේක සෙබන් නිෂ්පාදනයට ද බලපායි. එමනිසා, සවස් වරුවේ උණුසුම්, සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් පසු ඔබට උදෑසන හිසකෙස් සේදීම අවශ්‍ය වේ.

  1. ලුණු

අධික ලෙස ලුණු පරිභෝජනය ඉදිමීම, ඇස් යට කලුවිම, හිසේ කැක්කුම සහ සමස්ත ශරීර විජලනය වීමට හේතු වේ. අන්තිම කාරණය වන්නේ ජලය නොමැතිකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ශරීරය වැඩි තෙල් ප්‍රමාණයක් නිපදවීමයි. නැවතත් මේ සියල්ල අවසන් වන්නේ ඇලෙන සුළු හා ආලේප සහිත හිසකෙස් ඇති කිරීමටයි.

ඉතින් අපි දැන් බලමු ඒ වෙනුවට ආහාරයට එකතුකරගත යුතු ආහාර මොනවාද කියා.

විටමින් බී සහ ඊ බහුල ආහාර

විටමින් බී සහ ඊ අපගේ ශරීරයට සහ හිසකෙස් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වර්ග වේ. ශක්තිමත් හා ලස්සන හිසකෙස් වැඩීමට ඒවා උපකාරී වනවා පමණක් නොව අතිරේක තෙල් නිෂ්පාදනය නියාමනය කරන අතර එමඟින් ඔබේ හිසකෙස් වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා දේ. බෝංචි, එළවළු සහ පලතුරු වැනි ආහාර විටමින් බී වලින් පොහොසත් වන අතර මේවා ඔබේ හිසකෙස් සිත් ඇදගන්නා සුළු පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කොළ පැහැති එළවළු, සූරියකාන්ත බීජ සහ ඇට වර්ග වල විටමින් ඊ සොයාගත හැකිය.

සින්ක් වලින් පොහොසත් ආහාර

අපේ ශරීරයට සින්ක් කුඩා ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර මෙම ඛනිජය අප තුළ ගබඩා නොවේ. ශුභාරංචිය නම් ඔබ සින්ක් බහුල නිෂ්පාදන පරිභෝජනය වැඩි කරන්නේ නම් එය ඔබේ ශරීරයේ තෙල් නිෂ්පාදනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ආහාර අතිරේකවල සින්ක් සොයා ගත හැකිය.කෙසේ වෙතත් එය ඕට්ස්, බෙල්ලන් සහ බිත්තර වැනි ස්වාභාවික ආහාර වලින් ද ලබාගත හැකිය.

හොඳ මේද

තෙල් සහිත හිසකෙස් වර්ගයක් තිබීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගැනීම නතර කළ යුතු බවයි. මේද අපගේ ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයේ වැදගත් අංගයකි. සංතෘප්ත හා ට්‍රාන්ස් මේද පරිභෝජනය නියාමනය කරන්න. කාමර උෂ්ණත්වයේ ඝන ලෙස සිටීමට නැඹුරු වන නිසා ඒවා හඳුනා ගැනීම පහසුය. එබැවින් මාගරින්, බටර් සහ සත්ව මේදය සියල්ලම ට්‍රාන්ස් මේද වේ. ඇට වර්ග, එළවළු තෙල් සහ සමහර මාළු වැනි “හොඳ” මේද සඳහා ඒවා වෙනස් කරන්න.