Lanka Fashion

No 01 Online Fashion Magazine

නිරෝගී සම, හිසකෙස් සහ නිය සඳහා සරල ටිප්ස් 11.ක්.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දිදුලන සමක්, ප්‍රණීත හිසකෙස් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම අවසාන නමුත් අවම වශයෙන් ඔබේ ශක්තිමත් සහ දිලිසෙන නියපොතු සඳහා සරල ටිප්ස් 5ක් මෙන්න.

1.සජලීයව සිටීම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම සඳහා යතුරයි.එබැවින් ඔබේ සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ලබා ගැනීමට උපකාරී වන ජලය අවම වශයෙන් දිනකට ලීටර් 3 සිට 4 දක්වා බෝතල් කරන්න. සම සජලනය කිරීම සහ ප්‍රශස්ථ සමේ තෙතමනය පවත්වා ගැනීම. ප්‍රශස්ත ජලය පානය කිරීමෙන් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමේ සෛල වෙත සංසරණය වීම සහතික කරනු ඇත.

2.සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම

අපගේ ආහාර පද්ධතියට අත්‍යවශ්‍ය විටමින් හිඟයක් ඇති බැවින් ශක්තිමත් සහ සරුසාර හිසකෙස්, දිදුලන සම සහ ශක්තිමත් නියපොතු සඳහා ඔබ සැබවින්ම ආශා කරන්නේ නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ පෝෂණ අතිරේක ලබා ගන්න.

3.BIOTIN

එය විටමින් B7, coenzyme R සහ vitamin H ලෙසද හඳුන්වන B-සංකීර්ණ විටමින් වර්ගයකි. එය නිරෝගී සෛල වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් නිරෝගී සම සහ නිය ප්‍රවර්ධනය කරයි වර්ධනය. එය බොහෝ විට බිත්තර කහ මදය, සෝයා බෝංචි, රටකජු, සූරියකාන්ත බීජ, ආමන්ඩ්, සැමන්, බතල, හතු, බ්රොකොලි, කෙසෙල්, යීස්ට් සහ අලිගැට පේර වල දක්නට ලැබේ.

4.යකඩ

ඔබේ සෛල වලට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා යකඩ අවශ්‍ය වන අතර, එය නිරෝගී නියපොතු සඳහා අවශ්‍ය වන අතර ඔබේ සමට රෝස පැහැයක් ලබා දෙයි. ඔබට යකඩ ඌනතාවයක් තිබේ නම්, ඔබේ නියපොතු වල හැඩය සහ පෙනුම බලපාන අතර එය වේගවත් තුවාල සුව කිරීමට උපකාරී වේ, හිසකෙස් වැටීමට එරෙහිව සටන් කරයි, මෙන්ම ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ ඡායාරූප මගින් සමට සිදුවන හානිය යන දෙකටම ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. යකඩ බහුල ප්‍රභවයන් වන්නේ ශක්තිමත් උදෑසන ආහාර ධාන්‍ය වර්ග, පිසූ බෙල්ලන්, සුදු බෝංචි, කළු චොකලට්, ඕගන් මස්, සෝයා බෝංචි, නිවිති, ටෝෆු, සාඩින් ය.

5.මැග්නීසියම්

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආශ්චර්යමත් ඛනිජය නොමැති විට, සමේ මතුපිට ඇති මේද අම්ල මට්ටම් සහ කොලජන් මට්ටම් – දේවල් පිම්බෙන සහ මොයිස්චරයිසින් කරන – අඩු වේ. ඔබේ මුහුණ වියළෙන, අසමාන සමේ තානය රැලි වැටීමට ලක් වේ, එබැවින් මෙම වැදගත් ඛනිජය සම සහ නිය සඳහා වැදගත් වන අතර එය ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණයට සහ නව නියපොතු සෑදීමට උපකාරී වේ. මැග්නීසියම් ඔබේ සම බාහිර හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීමට ද උපකාරී වේ, එය සෛලීය පුනර්ජනනය සහ අළුත්වැඩියා කිරීම නියාමනය කරයි, සම කැළඹුණු විට ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ ප්‍රහාරයට ලක් වූ විට ශක්තිය වැඩි කරයි. සූරියකාන්ත බීජ, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් බෝග, නිවිති, කෙසෙල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු ධාන්ය වැනි ආහාර හොඳ මූලාශ්‍ර වේ.

6.ඔමේගා -3 මේද අම්ල

ඔමේගා-3 මේද අම්ල ඇතැම් ආහාරවල අඩංගු අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මෙන්ම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ලැබෙන ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ. සමේ තෙල් නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමට, සමතුලිත සජලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, කැසීම වළක්වා ගැනීමට සහ වයසට යාමේ සලකුණු අවම කිරීමට ඔවුන්ට සේවය කළ හැකිය. ඔමේගා-3 ද රළු, වියලි සම මෘදු කිරීමට සහ කෝපයට සහ ඩර්මැටිටිස් වලට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. එසේම වියළි හා බිඳෙනසුලු නියපොතු වලක්වා නියපොතු ලිහිසි කිරීමට සහ දීප්තිමත් පෙනුම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සැමන්, ට්‍රවුට්, මැකරල්, ටූනා සහ සාඩින් වැනි මේද මාළු ඔමේගා-3 සමඟ පොහොසත් ප්‍රභවයන් වන නමුත් ඒවා walnuts, සෝයා, බිත්තර, චියා බීජ, හණ ඇට සහ මාළු සහ හණ තෙල් වලද සොයාගත හැකිය.

7.විටමින් සී

විටමින් සී යනු ශරීරයේ අනෙකුත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක පුනර්ජනනය කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර එය ඔබේ සමට සහ නියවලට ශක්තිය සහ අඛණ්ඩතාව ලබා දීමට උපකාරී වේ. විටමින් C ශරීරයේ ස්වාභාවික කොලජන් නිෂ්පාදනයේ වැදගත් කාර්යභාරය නිසා වයස්ගත වීමේ සලකුණු ද වළක්වයි. විටමින් C හි පොහොසත් ප්‍රභවයන් වන්නේ දොඩම්, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ කිවි වැනි පැඟිරි පලතුරු වේ, විටමින් C හි හොඳම ප්‍රභවයන් ලෙස සැලකේ, බෙල් පෙපර්, කොළ එළවළු සහ තක්කාලි ද මෙම පෝෂකයේ ඉතා ඉහළ ය.

8.ZINC

සෛල වර්ධනය සහ බෙදීම ඇතුළු බොහෝ ප්‍රතික්‍රියා සඳහා මෙම තීරණාත්මක ඛනිජය ශරීරයට අවශ්‍ය වේ. සින්ක් ඔබේ නියපොතු වල සුදු පැහැති ලප දකින විට නියපොතු වල නිරෝගී වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය ඔබගේ සින්ක් ඌනතාවයයි

9.ආතතියෙන් වළකින්න.

සෞඛ්‍යයට සමස්තයක් ලෙස බලපාන ඉහළ මට්ටමේ කාංසාව, නොසන්සුන්තාවය සහ negative සිතුවිලි ඇති කරයි. සම පැලීම, රැලි වැටීම, අඳුරු කව, කුරුලෑ ගැටළු, හෝමෝන ගැටළු, දරුණු හිසකෙස් වැටීම, දුර්වල නියපොතු ආතතිය ආතතියේ ලක්ෂණ වේ. ඖෂධීය තේ, කළු චොකලට්, සම්පූර්ණ ධාන්ය, අලිගැට පේර, මාළු, උණුසුම් රන්වන් (හල්ඩි) කිරි, ඇට වර්ග, පැඟිරි පලතුරු, ප්‍රෝබියොටික්, ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර, මුරුංගා, අශ්වගන්ධ වැනි ආතතිය සමඟ සටන් කිරීමට සමහර ආහාර ඔබට උපකාරී වේ.

10.ව්‍යායාම කිරීම.

එය ඔබට නිරෝගී දිදුලන සමක් සහ තවත් ප්‍රතිලාභ රැසක් ලබා දිය හැකි ස්වභාවික ක්‍රමයකි. ව්යායාම සමස්ත පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇත. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ – ඇඟිලි, නියපොතු, ඇඟිලි සහ නියපොතු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්‍යායාම සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය සංසරණ සහ ශ්වසන පද්ධතියේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරය පුරා ඔක්සිජන්කරණය වැඩි දියුණු වීමයි. හිසකෙස් සඳහා එය හිසකෙස් වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ හිසකෙස් නැතිවීම වළක්වයි, එය හිස්කබල සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සහ සිදුරු අවහිර වීම වළක්වයි, නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟද සටන් කරයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබට දිදුලන සමක්, රැලි රහිත මුහුණක් ලබා දෙන අතර කුරුලෑ වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.

11.නිවැරදි අතිරේක ලබා ගන්න.

ඔබේ හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු වර්ගය අනුව අපගේ සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවීම සඳහා නිපදවන අතිරේක තිබේ. මෙම අතිරේක ආහාර ආහාර පද්ධතියෙන් සම්පූර්ණ කළ නොහැකි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ ශරීරයට ලබා දෙන අතර ඇතුළත සිට එම ස්වාභාවික පෙනුම සහ අලංකාරය ඔබට ලබා දෙනු ඇත.