Lanka Fashion

No 01 Online Fashion Magazine

උදරයේ මේදය දහනය කරන ආහාර 5ක්.

බඩ අඩුකරගන්න ඕන නෑ නමුත් බඩ මේදය නැතිකරගන්න ඕන කියල ගොඩක් අය කියනව ඔයාලට ඇහෙනවා ඇති. ඔබත් ඔවුන්ගෙන් කෙනෙක්ද? ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම සහ 9 සිට 5 දක්වා වාඩි වී සිටින රැකියාව බඩ මේදය සඳහා හේතු වේ.කාර්යබහුල කාලසටහනක් සහ කාර්යබහුල ජීවිතයක් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට දිනපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට කාලය ඉතිරි නොකරයි. නමුත් සමහර විට, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි දේ කරන නමුත් කිසිවක් උදව් නොකරන බව ඔබ සිතනවා විය හැකිය. එවිට කෙනෙකුට කුමක් කළ හැකිද? අධ්‍යයන සහ පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් එම මුරණ්ඩු බඩ මේදය ඉවත් කර ගත හැකි බවයි. තන්තු බහුල ආහාර ඔබේ බඩ මේදය වෙනුවට තානය, සරාගී සහ සිහින් උදරය ඇති කරයි. ඔබට මෙම ආහාර සමඟ ඔබේ සියලුම ආහාර සාදා ගත හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඒවා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ස්නැක්ස් ආකාරයෙන් ඇතුළත් කළ හැකිය. ඔබේ බඩේ මේදය නැති කරන ඔබට ආහාරයට ගත හැකි බොහෝ ආහාර තිබේ. මෙම ආහාර ඔබව දිගු කලක් පූර්ණ ලෙස තබා, ඔබට සියලු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන අතර එමඟින් ඔබව අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් වළක්වයි. ඔබේ ආහාර වේලට මෙම ආහාර ඇතුළත් කිරීමට පෙර, යමෙකු උදර ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙනවාද යන්න ද දැන සිටිය යුතුය. උදර ස්ථුලතාවය යනු ඔබේ ඉණ වටා ඇති පරිධිය මැනීම මගින් ගණනය කරනු ලබන බඩ මේදයයි. ඔබට එය නිවසේදී කළ හැකිය. කාන්තාවන් සඳහා අඟල් 35 (80 cm) ට වැඩි ඕනෑම අංකයක් සහ පිරිමින් සඳහා අඟල් 40 (102 cm) ට වැඩි ඕනෑම අංකයක් උදර ස්ථුලතාවය ලෙස හැඳින්වේ. මෙන්න ඔබේ මුරණ්ඩු බඩ මේදය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන හොඳම ආහාර ලැයිස්තුවක්.

1.නට්ස්

ඇට වර්ග තෘෂ්ණාව අඩු කරන අතර තරබාරුකම, හෘද රෝග, රැලි වැටීම්, අධි රුධිර පීඩනය සහ පිළිකාවලට පවා එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට එකවර ගෙඩි ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිය, නැතහොත් ඒවා ඔබේ සලාද සහ පළතුරු තැටි වලට එකතු කළ හැකිය.

2.හරිත එළවළු

හරිත එළවළු වල කැලරි අඩු වන අතර තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කරයි. ඒවා තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආහාර දිරවීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

3.බිත්තර

බිත්තර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට ප්‍රසිද්ධය. බර අඩු කර ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට කැමති සියලුම ව්‍යායාම් ශාලාවලට යන්නන් බිත්තර මත රඳා සිටීමට හේතුව මෙයයි. බිත්තර යනු සෑම බර අඩු කර ගැනීමේ වගුවකටම නැතිවම බැරි අංගයකි.

4.රටකජු බටර්

බොහෝ දෙනෙක් ආදරය කරන රටකජු බටර් යනු බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන තවත් විශිෂ්ට ආහාරයකි. රටකජු බටර් ද කොලෙස්ටරෝල් අඩු වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරයි.

5.වැඩි ප්‍රෝටීන්

ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. සෑම බර අඩු කිරීමේ ආහාර වේලකම ප්‍රෝටීන් පොහොසත් විය යුත්තේ එබැවිනි.